Witam chciałem się zapytać co pić przy robieniu masy mięśniowej oczywiście oprócz NIEZBĘDNEJ WODY. Czy można sobie pozwolić na jakąś herbatę; jeśli tak to na jaką ? Chciałem się również dowiedzieć czy napoje typu Red Bull czy Powerade będą nam pomagać. Jeśli tak to kiedy najlepiej je pic i jaki napój polecacie Wy ?
Mam problem. Niedlugo musze sie udac do szpitala na operacje przepukliny. Pewnie bede tam leżal ze 4 dni, a potem przez jakies 3 miechy nie bede cwiczyl. Chcialem sie dowiedziec co jesc w szpitalu i po wyjsciu z niego aby nie starcic masy.????????????????
jaką dietę zastosować na zwiększenie masy mięśniowej??? czytałem te artykuły jak ułożyć diete ale jakoś nie wiem jak się za to zabrać. mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. nie wiem co jeszcze jest potrzebne do ustalenia diety . proszę o pomoc
[...] 120 kg zredukowałem do 80kg i próbowałem zrobic jakas mase ale na czysto to słabo i opornie idzie teraz chciałbym jakis dekikatny bez szaleńst cykl na zrobienie ładnej masy tak na 90 -95kg maks co mogłbym najlepiej zapodac czy sam testosteron prolongatum wystarczy jesli tak to jak długo i jaki odblok.Narazie chce jeszcze z 5 kg zredukowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy założyłem ten temat w dobrym dziale no ale mam nadzieję że nie będę za bardzo skarcony przez was i będziecie wyrozumiali. Mam problem z nabraniem masy. Jestem budowlańcem i wykonuje bardzo ciężką prace fizyczną, z racji tego do której pracuje nie jestem w stanie ćwiczyć na siłce, pracuje w Niemczech i jak by na to nie patrzeć [...]
[...] zaczęły puchnąć w oczach. Dodam ,że kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo i stosowałam dietę niskokaloryczną chudłam ale z kolei nie miałam siły na trening byłam ciągle zmęczona. Co robić , mam 43 lata około 154 i 52 kg wagi . Bardzo lubię ćwiczenia siłowe bo moje nogi przestają być galaretowate ale przy tym nabierają zbyt dużej masy a waga wzrasta .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym przybrać na wadze i wraz z tym nabrać masy mięśniowej. Do tej pory nie miałem żadnego do czynienia z siłownią itp. Dopiero od tygodnia postanowiłem coś zrobić ze sobą i znalazłem na internecie stronę : http://www.100pompek.pl/ i ćwiczę pompki oraz mięśnie brzucha według ich wskazówek. Prosiłbym o pomoc bo już nie wiem co robić. Na każdej [...]
[...] Mam zamiar kupić jakąs odrzywkę białkową tylko nie wiem jaka bedzie dlamnie odpowiednia. Mam 20lat, 181cm wzrostu i waże ponad 95kg. Zależało by mi na uzyskaniu wiekszej masy mięśniowej, tylko niechciałbym żeby efektem brania odrzywki była większa "opona" na brzuchu. (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi). Jeśli chodzi o kase to jest [...]
[...] potrafię palić nawet 1500 kcal (zdarzyło się więcej), do tego dochodzi trening 3x w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone kalorie na rowerze, niezdrowym żarciem typu czekolada/batonik/jakiś kebab, uzyskam dobry [...]
Witam moje pytanie brzmi co lepiej kupic aby szybciej nabrac masy miesniowej i miec "lepszy" trening (chodzi o pompe) Ogolnie na silowni cwicze juz od jakiegos roku z przerwami (od miesiaca systematycznie) jestem na masie 3000kcal wiek 17 (w marcu 18). Zastanawiam sie nad przedtreningowka albo kreatyna. CO by bylo lepsze na moim miejscu? Kupic [...]
Cześć. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy waze 78 kg przy wzroście 183 . Obecnie jestem na etapie robienia masy. Zaczynając ważyłem okolo 75kg. Rozmawiałem kilka dni temu z trenerem polecił mi żeby kupic sobie Bcaa i moge dokupić białko jeśli nie wyrabiam 160g dziennie z normalnego jedzenie. Nie mam jakiejś konkretnej diety staram się jeść zdrowo i [...]
[...] Efekty FBW są, poprawiła się rzeźba, rekord na w wyciskaniu na ławce poszedł w górę o...30 kg w te 5 miesięcy. Ale po zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki stojąc pompki francuskie Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] proporcje są o kant dupy potłuc. I tu pojawia się pytanie - najpierw zredukować tłuszcz, czy dowalić porządnie mięcha? Obwód klatki to 96-97 cm, ramienia 30 cm. Na siłowni każdy spec mówi co innego, raz, że w moim przypadku redukcja jest bezsensowna, drugi, że najpierw warto się wyciąć, a potem dokładać powoli masy. Tak więc sam już nie wiem.
siema, co sadzicie o tym planie? celem jest tutaj glownie sila i chcialbym nabrac troche masy miesniowej bo zamierzam masowac jeszcze pare miesiecy. wszedzie staly ciezar progresja liniowa A1 poniedzialek Przysiady 4x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie z ciężarem 4x5 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 B1 wtorek Wyciskanie na plaskiej 4x5 Wyciskanie [...]
[...] wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie --- Witam, zamówiłem wczoraj spalacz Animcal Cuts Free i moje [...]
[...] tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie masy. I jeszcze na temat trochę zatłuszczonego brzucha. Czy ćwiczyć go normalnie jak każdą inną partię czy np. na każdym treningu? A może dołączyć ćwiczeniu aero? tylko kiedy [...]
Witam, mam poważny problem z białkiem, kupiłem 3kg ostrowi WPC 80, zjadłem juz 0,5kg, na poczatku jadlem 2g na 1kg masy ciała, ale to zupełna porażka.... mam strszne rozwolnienie od 2 tygodni sie normalnie nie wysra**m ;/, probowalem już róznych sposobów, nawet przy dodaniu 1 łyzki stołowej bialka do 400ml mleka jest problem, myslalem ze jak [...]
[...] juz z pozniejszym treningiem. Tak zaczynajac od podstaw, ilu dniowy trening polecacie, 3, moze 4 ? Jesli chodzi o moje cele, zalezy mi nad poprawa sylwetki, nabraniem masy w ramionach, i rekach - w tych miejscach jestem za chudy Co do klaty, szukam cwiczen na jej gorna czesc oraz na miejsce (nie wiem jak ono sie fachowo nazywa) polaczenia [...]
El ! Mam 13 lat chodze na siłke od poczatku grudnia . Mam 176cm wzrostu , waże ok.57 .Jak w temacie mam problem z podciąganiem co bardzo zdziwiło instruktora na siłowni bo widzi ,że jestem silniejszy niż moi rówieśnicy .. Czekam na pomoc !! HELP Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA I SIŁA Staż treningowy [...]
